moje sfd

[...] jeszcze z tego co widziałem pieczony. Surowe w mięsnych chyba też ;-)? Słyszałem że niektórzy wrzucają zamiast boczku jakieś kabanosy kiełbasy, jednak średni pomysł jak na moje oko... Od czasu i dobrego kabanosa wrzucić można, nie mniej jednak należy pamiętać o proporcjach, że nie tylko o6, ale i o3 w diecie musi gościć. NIe wiem czym moge [...]

[...] ale wydaje mi sie ze to przede wszystkim moja ciężka praca. Spalacza prawie w ogolę nie czuje. Jedynie na pierwszych treningach male zmiany np większa potliwość Dlatego moje pytanie. Jeszcze przez 2 tyg będę go stosował. I tak zastanawiam się co wsiąść dalej. Chciałbym coś zmienić , na coś mocniejszego , zebym naprawdę poczuł kopa. Spalacz [...]

Tak wyglądają moje plecy, nie mam wady kręgosłupa, nie wystaje mi on też jakoś specjalnie. Z gryfem mogę dac dopiero jutro bo nie mam siłowni u siebie. /SFD/2017/8/31/6acc6ae391334f6dab4f2f31d75d2571.jpg

[...] się na posladkach i udach - typowa gruszka. Wąska talia 69 cm, w obrębie pasa tkanka zbiera mi się w tzw oponke. Ogólnie nie mam duzego problemu z brzuchem , chodzi o dolne konczyny- to jest moje problematyczne miejsce. W tym momencie mam 30% tt Łap: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

a teraz jak to wygląda ? do tego ta woda wysokozmineralizowana zapotrzebowanie moje to 2500 kcal /SFD/2017/10/5/9e598c2ead114a8797c4a4e31289e6cd.jpg

Tak wiec pytanie moje dalej aktualne. Co powinienem jeszcze poprawic a co jest ok? Dodaje kolejne zdjecia mojej przemiany:od tego jak bylem zmasowany do wejscia na redukcje obecnie 88 kg. Teraz mój cel to czysta masa tak chcialbym ok 93 kg do marca /SFD/2017/10/8/73cd3e9d6c4b4458a50445964e343956.jpg

Kolejny uczestnik ze strony czeskiej : Nazywam się Jaroslav Krištof Mam 36 lat z Liberca i regularnie ćwiczyłem od 18 roku życia. Treningi rozpocząłem,gdy otrzymałem moje wezwanie do wojska. Po opuszczeniu baraków starałem się wyglądać jak kulturysta, kulturystyka w zasadzie wchłonęła mnie i tak podszedłem w ten sposób, bardzo mi się podobało i [...]

Wrzuć to w ten sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html wraz z ankietą działu i zdjęciem sylwetki. Aczkolwiek 400 g ryżu w jednym posiłku budzi moje wątpliwości co do możliwości skonsumowania. To są 4 torebki ryżu.

[...] wygląda dość podobnie więc postanowiłem zabrać głos a przy okazji może ktoś coś mądrego powie to i ja się douczę. Pierwszy miesiąc robiłem dokładnie tak samo jak Ty - ku mojemu zdziwieniu efekty już po miesiącu były zauważalne gołym okiem. Oczywiście tak jak i w Twoim przypadku - dieta redukcyjna była + cardio + lekkie cwiczenia na [...]

To wcale nie takie proste ułożyć to idealnie. Wklejam moje dzisiejsze wypociny Bez chleba mogę wytrzymać ale jak sobie poradzę z produkcją własnych wędlin to nie wiem. Dziś były udka na parze z warzywami. Warzywa na parze ok ale mięso, no wybaczcie ale żułem jak trawę mimo że było przyprawione dobrze. Generalnie będę bazował na piersiach z [...]

[...] że regularniej ćwiczę od 2 miesięcy, staram się nie opuszczać treningów, ale nie zaliczam przyrostów, choć pewnie nie powinienem się spodziewać efektów z takim stażem. To moje wyliczenia; jeśli ktoś ma jakieś sugestie i widzi błędy, to proszę o odpowiedzi ;) BMR policzyłem wcześniej i wynosi 1527 kcal. 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

[...] g 145,8 g spróbuj wg tego linka: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html ok, czyli w sumie potwierdzasz moje wcześniejsze przypuszczenia, ze jest bliżej 3000 niż 2700, o ile dobrze jest policzone w każdym razie wygląda na to że musisz przede wszystkim odpocząć, zresetować się, [...]

Kochani, dawno nie zaglądałam tu na forum..... ale chyba bedę częściej zaglądać :-) Zapraszam serdecznie i fitnessowo na moje treningi. Aktualnie prowadzę zajęcia we Wrocławiu w Fitness Academy w Pasażu Grunwaldzkim oraz HST w siłowni Futurebody. Nadal przygotowuję zawodniczki do konkurencji fitness oraz pracuję indywidualnie z klientami, zatem [...]

moje wymiary... /SFD/2018/6/20/4158e79900204022b8e00b32bf5361c9.jpg

Moje zapotrzebowanie wynosi 2300. Na co dzień odżywiam się w tak i wykonuje taki trening Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Unoszenie nóg w zwisie [...]

Marzyłam w długości jakby nie w obwodzie oprócz talii. Tu moje zdjecie /SFD/2018/6/27/27b7e11034a1460984b7825bd391770e.jpg

Moje preferencje to póki co redukcja dalsza przez sierpień a od września lekko masowo bym chciał wejść. Swoją redukcję zacząłem od wagi 110 kg a waga obecna to 83 kg. Niestety nie posiadam zdjęć z przed gdyż nie było co wtedy fotografować. Przez sierpień chciałbym zrzucic jeszcze 3 kg. Następnie będzie masówka do max 85-87 kg. 10 lat temu miałem [...]

Tak jak wyżej też stosuje jedno z tańszych białek wpc głównie jako dodatek smakowy do owsianek itp. A szczerze powiem że nie czuję różnicy między bialkiem sfd które teraz przyjmuję a bialkiem z "wyższej" półki cenowej czy innymi formami, takie moje odczucie .

[...] skazany na HTZ czy TRT biorąc pod uwagę że zbliżałem się do 30 dokonałem w swoim życiu trochę zmian miedzy innymi dieta różnego rodzaju aktywnośc ograniczenie stresu, dziś moje wyniki wyglądają całkiem inaczej jeszcze została do wyregulowania prolaktyna gdzie podejrzewam że wynik jest podwyższony z względu na porę badania spójrzcie sami, [...]

moje wyniki /SFD/2019/4/19/e0bda8e2d72046d19bcd6eede4ecdcc6.jpg